p max

[...] x 13 / cc x 15 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 8 / 7,5kgx2 x 15 / cc x 15 3a. Żuraw - 3s x max cc x 13 / cc x 11 / cc x 11 cc x 13 / cc x 10 / cc x 10 cc x 17 / cc x 11 / cc x 10 cc x 15 / cc x 15 / cc x 12 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 17 [...]

[...] nie wiało u nas nudą wrzucam filmiki z dzisiejszego RDL'a, wiosła sztangą łamaną oraz prostowania na ławce rzymskiej :-P TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max. cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 [...]

[...] robiłam wolny ruch w dół i szybszy w górę ze spięciem pośladków i fajnie czułam mięśnie pośladkowe ;-) 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 10kg x 12 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg [...]

[...] wolny ruch w dół i szybszy w górę ze spięciem pośladków i fajnie czułam mięśnie pośladkowe ;-) Bardzo dobrze. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 10kg x 12 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg [...]

2,5g to jest max. Ważę niewiele poniżej 80 i nie chcę ważyć mniej niż 70 :-P

[...] Jak będę miał lepszy fon to i lepsze zdj będą, na żywo nogi wyglądały świetnie :-P Trening robiłem na max czucie mięśnia,bardzo powolna faza negatywna jak i pozytywna, stąd i ciężary mniejsze. Zepsuto mi też wczoraj maszynę na dwójki, bo wczoraj jakiś geniusz myślał, że zrobi [...]

[...] podać przykład zmian treningowych bo ja ćwicze tak co 2gi dzien trening p rzykładowy trening: odrazu mowie ze czesto zmieniam kolejność ćwiczeń 1 plecy podciąganie 4s max wiosłowanie sztanga 4s 8-12/wiosłowanie pół sztangą 4s 8-12 martwy ciąg 4s 8-12 sciąganie linek wyciągu górnego 4s 8-12' kaptury 4s max + aeroby 2 wolne interwaly 3. [...]

Środa 03.01.2017 A. 6 sets of: Split Jerk x 6-8 reps Sets 1-2 40% of 1-RM Split Jerk 40kg (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) Sets 3-4 50% of 1-RM Split Jerk 50kg (1 second pause in dip, 2 second pause in receiving) Set 5-6 60% of 1-RM Split Jerk 60kg (1 second pause in receiving) B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max [...]

Piątek 16.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps 40, 60, 80 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1 60, [...]

[...] po płaskiej i skosie nic dziwnego. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg b) Hantle na skosie dodatnim 10x30kg 8x30kg 10x25kg c) Dipsy cc max 6x 6x 5x d) Rozpiętki maszyna 10x30kg 10x35kg 14x30kg e) Military press stojąc 10x35kg 10x50kg 10x45kg f) Podciąganie drążka wyciagu dolnego wzdłuż ciała 10x30kg [...]

[...] 12x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Unoszenie nóg leżąc 15x 12x 2. Unoszenie kolan w zwisie na drązku 15x 12x 3. Spięcia brzucha 20x 15x 4. Plank 2x max Bez cardio bo dziś planuje lekki maraton koszykówki :P koło 2h na boisku i 2h na hali. Co z tego wyjdzie zobaczymy, napewno poleci jakies bcaa w trakcie :P EDIT jednak [...]

[...] A: Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg 10x70kg 10x50kg 10x70kg 10x70kg A: Uginanie nóg leżąc 10x 10x 14x60kg 14x80kg P: Wspięcia na place stojąc 10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 14xstos 14xstos 14xstos 14xstos P: Wspięcia na palce siedząc 21x50kg 21x50kg + wspiecia jednonóż max reps 10min cardio filmy dodam pozniej

Wczoraj niestety lekki zgon po sylwku:P Dieta off, mało białka ale i kcał mało :P Do tego ząb wczoraj mnie tak zaczął polec że co pare h leciał ibuprom max, dzisiaj byłem u dentysty póki co dalej boli ale powinno niedługo przejść. Lekka zamułka po znieczuleniu ale zaraz się zbieram zrobić pierwszy trening w nowym roku. Chyba polecą dzisiaj plecki [...]

[...] przodem do oparcia 6/10-14 14x60kg 12x80kg 10x90kg 10x100kg +12x60kg -Wykroki chodzone z hantlami 3/10-12 10x12kg 12x12kg 10x12kg -Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/max 15xcc 14x5kg 12x10kg 20 min cardio Posiłek 1 to zawsze 75g owsa + 35g whey + owoc Posiłek 6 to zwykle jaja + źródło tłuszczu Posiłki 2-5 dzisiaj 500g kury, 1600g [...]

[...] sprobowac podciagac sie na drązku bez pomocy krzesla. Pierwsza seria 8 powtorzen, druga na 4 sie skonczyla. Nachwytem normalnie jeszcze zanim rozpocząłem treningi robilem max 5 :] Mialem również problemy z lewym nadgarstkiem z tamtego tygodnia cwiczen. Mianowicieobracając dłoń w poziomie troche mnie bolalo, po wczorajszym cwiczeniu bol... [...]

[...] x10/15kg x10 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+3+1 #-P 8 +aero 30 min 10 min marsz pod górę 5,5-6,5km/h max nachylenie/ 10 min bieg 7-8km/h 10 min marsz pod górę 5,5-6 km/h max nachylenie Uparłam się, że zrobię w końcu więcej pompek, ale no nie dało się..%-) DIETA +prawie kg [...]

08.04.2012 Uwielbiam święta, zawsze jest tyle dobrego mięcha/ ryb do zjedzenia, że aż nie wiem za co się zabrać :-D Robię sobie zatem LC Wielkanoc (w miarę możliwości :-D). Po wczorajszym zmienionym treningu nóg moje wrażenia są mniej-więcej takie: -Przysiady to rzecz piękna, nie ważne, co zaplanował mi instruktor, musi te plany zmienić, bo [...]

[...] skos góra B - 17kg, 19kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 31kg, 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 31kg, 34kg, 35kg Plank (1x max) D - ok 51s + rozciąganie @ już znośne, więc wczoraj zrobiłam trening- bez aero. Poszło dobrze, oprócz dzień dobry - jak zobaczyłam po nagraniu co ja robię, to wiem, że [...]

[...] 32kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 18kg Wiosłowanie sztangą B1 - 24kg, 26kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 25kg "Dzień dobry" C1 - 22kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 36s +15min skakanka- 700 obrotów +rozciąganie W końcu !!! Chodziłam od 3 dni sfrustrowana, że nie mogę zacząć, ale zawodowe sprawy pochłonęły cały wolny czas. [...]

[...] łamaną stojąc, 30-40-50-60 kg x 10 p. 2) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku, 4 serie x 12 p. 15 kg 3) Uginanie ramion przy użyciu wyciągu dolnego, 4 serie x max Brzuch: 1) Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, 10-15-20-25 kg x 10 p. w serii http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1, 2 posiłek: 150 gram kurczaka + ryż [...]